هورمون شادی تولید کنیم ...

به گزارش خبرگزاری صداوسیمای استان سمنان ، همه‌ ما گاهی چنان غرق روزمرگی و مشکلات زندگی می‌شویم که حتی به ندرت می‌توانیم خوشی و شادی واقعی را احساس کنیم. اما مغز ما هورمونی  به نام اندورفین تولید می‌کند که نوعی مسکن طبیعی هستند و احساس تندرستی عمومی و خوشی ایجاد می‌کند؛ بنابراین کافی است با ترفند‌هایی این هورمون‌ها را به طور طبیعی در مغز خود تولید کنیم. 

شرکت در کلاس‌های ورزشی گروهی
ورزش گروهی فواید زیادی دارد. طبق تحقیقات، نه تنها دوستان تان به شما انگیزه‌ ورزش کردن می‌دهند بلکه تلاش‌های مشترک تان می‌تواند سطح اندورفین را در بدن بالا ببرد. تحقیقات نشان می دهد کسانی که در تیم ورزشی همراه با بقیه ورزش می‌کردند، سطح هورمون‌های شادی آور در بدن آن‌ها بیشتر از کسانی بود که به تنهایی تمرین می‌کردند. اما ورزش به هر شکلی که انجام شود – انفرادی یا گروهی- برای سلامتی مفید است. پیاده روی کنید، ایروبیک کار کنید و بدوید تا خودتان را به حالتی از خوشی برسانید. ریتم ورزش پیوسته باعث تولید اندورفین و ایجاد افکار مثبت می‌شود.

خندیدن

طبق تحقیقات، کودکان روزانه ۳۰۰ بار می‌خندند، در حالی که این رقم در افراد بزرگسال تنها حدود ۵ بار در روز است. هر چه بیشتر بخندید، نگرش بهتری پیدا می‌کنید، مشکلات هم کوچک به نظر می‌رسند و انرژی بیشتری پیدا می‌کنید. از خنده گاهی به عنوان «ورزش درون» یاد می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد خندیدن می‌تواند به کاهش فشار خون، پایین آوردن سطح هورمون‌های اضطراب، بالا بردن ایمنی بدن یا افزایش میزان سلول‌های ضد عفونت، تولید اندورفین و ایجاد احساس تندرستی عمومی کمک کند.

خوردن کاکائو
شکلات تلخ از بدن در برابر بروز حملات قلبی و سکته‌های مغزی محافظت می‌کند. این ماده‌ی غذایی به لطف پلی فنول‌های فراوان و دیگر آنتی اکسیدان هایش، التهاب را کاهش می‌دهد، فشار خون را پایین می‌آورد، سطح کلسترول‌های بد را کاهش و کلسترول‌های خوب را افزایش می‌دهد و از سلامت عروق خونی بدن محافظت می‌کند. شکلات تلخ همچنین حاوی مواد شیمیایی‌ای است که باعث تولید اندورفین در بدن می‌شود. احساس تندرستی برای حفظ سلامت سیستم قلبی-عروقی بسیار ضروری است. اما به خاطر داشته باشید که برای تقویت سلامتی خود روزانه باید تنها ۶/۷ گرم شکلات تلخ بخورید و بیشتر از این مقدار برای قلب فایده‌ای ندارد. این میزان معادل یک تکه‌ی کوچک شکلات، دو یا سه بار در هفته است. اگر به خوردن کاکائو اعتیاد دارید، هر زمان وسوسه شدید ۱۵ دقیقه پیاده روی کنید. تحقیقات نشان می‌دهد پیاده روی، هوس خوردن شکلات را حتی در وسوسه انگیزترین موقعیت‌ها از بین می‌برد.

 گوش دادن به موسیقی
گوش دادن به موسیقی مورد علاقه‌ی خود با تولید هورمون‌های شادی آور در مغز باعث تجربه‌ی احساس خوشی می‌شود.

خوردن غذا‌های تند
کپسایسین – ترکیب شیمیایی موجود در فلفل قرمز که آن را تند می‌کند – به پروتئین‌ها یا همان گیرنده‌های درد در سلول‌های عصبی غشاء مخاطی بینی و دهان می‌چسبد. تکانه‌های عصبی حاصل از این اتفاق از طریق عصب سه قلو به مغز می‌رسد و احساس سوزش دردناکی ایجاد می‌کند. همین گیرنده‌های درد به حرارت هم واکنش نشان می‌دهند و اگر غذای بسیار تندی را داغ بخورید، تأثیر آن به مراتب شدیدتر خواهد بود. با این حال، این احساس درد با واکنش بدن به شکل تولید هورمون اندورفین خنثی می‌شود. همین مسأله باعث محبوبیت غذا‌های تند و فلفلی شده است. دیگر تأثیر مثبت ادویه‌های تند، از بین بردن عوامل بیماری زا مثل باکتری‌ها و ویروس‌ها و افزایش تعریق است. افزایش تعریق به خنک شدن بدن در هوای گرم کمک می‌کند.

 انجام کار‌های داوطلبانه
محققان با بررسی اسکن مغزی افراد در حین اعلام داوطلب بودن شان برای انجام یک فعالیت مشاهده کردند در این حالت نواحی لذت در مغز این افراد فعال می‌شد. به علاوه، وقتی کاری را داوطلبانه انجام می‌دهید فعالیت مغزی افزایش پیدا می‌کند.

دویدن
تحقیقات پژوهشگران آلمانی نشان داد سطح اندورفین در مغز ورزشکار‌ها بعد از ۲ ساعت دویدن بیشتر از قبل دویدن شان بود. ورزشکار‌ها هم این تغییر را احساس کردند، به طوری که اظهار کردند بعد از ورزش احساس نشاط و شادی بیشتری داشتند. علاوه بر این، تحقیقی بر روی موش‌ها در کانادا نشان داد میان دویدن و تولید دوپامین ارتباط وجود دارد. دوپامین انتقال دهنده‌ای عصبی است که به کنترل نواحی لذت در مغز کمک می‌کند